Cómo mejorar la memoria

La pérdida de memoria es algo que con frecuencia nos preocupa bastante, mucho más a partir de cierta edad. Por el contrario, gozar de una buena memoria cuando alcanzamos la etapa vital de adultez mayor es algo que nos enaltece y mejora nuestra propia autoestima. Por lo tanto es hora de que averigüemos qué podemos hacer para conservar esa capacidad tan importante y tan presente en nuestro quehacer diario.

El resultado de recientes investigaciones científicas nos puede ayudar en tan necesaria tarea como es la de preservar y entrenar nuestra memoria, para ello se citan unos cuantos consejos:

1. Usar trucos. En términos profesionales se denomina “usar técnicas de memoria”. Un estudio realizado por la Universidad de Arizona ha comprobado que la ‘auto-imaginación’ es una forma útil de mejorar el aprendizaje y posterior recuerdo de la información. Se trata de imaginarse a uno mismo en una situación o actuando de una manera particular asociada al significado (asociación de ideas) de aquello que tenemos que aprender. Por ejemplo, si tengo que acordarme de comprar manzanas y leche, sería algo así como imaginarse a uno mismo cogiendo las manzanas del árbol o vertiendo la leche en un vaso.
2. Dormir suficiente. Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts publicó en marzo de 2013 una revisión sobre las bases neurofisiológicas por las que el sueño influye en la memoria y la cognición. Según explica, dormir es un proceso importantísimo no sólo en la consolidación de los recuerdos, sino también en la selección de aquellas informaciones que habrán de descartarse y ser olvidadas o en el aprendizaje de habilidades motoras.
3. Practicar Brain Training.(Entrenamiento del cerebro, en español) Una investigación publicada en la revista PLOS One a primeros de 2013 insiste en los beneficios que tiene entrenar tan sólo 15 minutos diarios con un programa de juegos por ordenador. En este trabajo, el grupo de personas que jugó mejoró su rendimiento en test de memoria de trabajo, funciones ejecutivas y de velocidad de procesamiento.
4. Hacer ejercicio. Son cada vez más los beneficios para el cerebro asociados al deporte. Según Kirk I. Ericsson  de la Universidad de Pittsburgh en colaboración con un grupo de investigadores de distintas universidades norteamericanas, el ejercicio físico aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo anterior y ello conlleva mejoras en la memoria espacial. Concluye que es una buena forma de revertir la pérdida de volumen asociada a la edad en esta estructura cerebral fundamental para la memoria.
5. Cuidar la alimentación. Es fundamental para el buen funcionamiento del organismo y las funciones cerebrales tales como la concentración y memoria. Varias investigaciones demuestran que el tipo de alimentación influye en gran forma en la estructura y función cerebral. El consumo de ciertos nutrientes puede ejercer efectos inmediatos o a largo plazo sobre las funciones del cerebro.
6. Comer chocolate con moderación. Un estudio publicado en febrero de 2013 en el British Journal of Clinical Pharmacology dice que un tipo de componente del cacao, los flavonoles, podría estar relacionado con un mejor funcionamiento cognitivo, ya que estimulan la perfusión cerebral, favorecen la neurogénesis y promueven cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.
7. Meditar. Este es otro de los campos interesantes en cuanto a beneficios cerebrales se refiere. Mrazek y sus colaboradores de la Universidad de California publicaron en marzo de 2013 en la revista Psychological Science que dos semanas de entrenamiento en meditación mejoraron la capacidad de memoria operativa de un grupo de estudiantes, así como su ejecución en una prueba de comprensión lectora y consiguió reducir la frecuencia de desvíos del pensamiento, es decir, ‘divagaciones’.
8. Relacionarse. Mantener relaciones con amigos y disponer de una red social amplia ha demostrado ser un factor asociado con una mejor memoria, tal como concluyen un equipo de investigadores australianos en una reciente publicación en el Journal of Aging Research. En el estudio, aquellos que mantenían mayor contacto con amigos cercanos en particular y una mayor red social en general, mantuvieron un mejor rendimiento en pruebas de memoria tras un seguimiento de 15 años.

Bien, ya sabes algunas de las cosas que puedes hacer para mejorar el rendimiento de tu memoria, ahora solamente depende de ti ponerlas, o no, en práctica y combinarlas de forma que obtengas un claro beneficio manteniendo tu cerebro en forma.